Bist du bereit, etwas Neues auszuprobieren, um dein Wohlbefinden zu steigern? Eisbaden könnte deine Antwort sein! Die Kälte mag unangenehm sein, aber wusstest du, dass es viele Benefits hat, in kaltem Wasser zu baden? Eisbaden oder auch kalte Wasserimmersion, wird seit Jahrhunderten zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt. In diesem Beitrag erfährst du alles über die Vorteile und Risiken des Eisbadens sowie Tipps, wie du es sicher ausprobieren kannst.
Kennst Du dich das Gefühl, wenn du bei kaltem Wetter nach draußen gehst und sich deine Haut strafft? Diese Erfahrung ist nicht nur eine Möglichkeit, die kalte Jahreszeit zu genießen, sondern auch eine Option, deinem Körper und deinem Geist etwas Gutes zu tun.
Die Praxis des Eisbadens, ist eine Form der Hydrotherapie, die auf der ganzen Welt immer beliebter wird. Es wundert mich aber auch nicht, denn Eisbaden hat viele Vorteile für den Körper und Geist. Hier sind nur ein paar der Benefits, die du beim Eisbaden erlebt kannst, sowie Tipps wie du es am besten ausprobierst.
Was ist Eisbaden und wie funktioniert es?
Eisbaden ist die Praxis, Deinen Körper in kaltem Wasser zu tauchen, typischerweise unter 15 Grad Celsius. Einige Menschen gehen dafür in natürliche Gewässer wie Seen oder Flüsse, während andere ihre Badewanne oder spezielle Einrichtungen nutzen.
Die Idee ist, dass das kalte Wasser deine Blutgefäße verengt, was dazu führt, dass dein Körper das Blut an die wichtigen Organe weiterleitet, um sie zu schützen. Wenn du aus dem Wasser steigst, öffnen sich deine Blutgefäße wieder, und das Blut fließt mit Sauerstoff und Nährstoffen durch deinen ganzen Körper. Das hat viele Vorteile für deine Gesundheit.
Die Benefits: Was bringt Eisbaden?
Es gibt viele Vorteile des Eisbadens, darunter:
- Angeregte Durchblutung:
Die Verengung und Erweiterung deiner Blutgefäße bei der Kaltwasserimmersion verbessert die Durchblutung deines Körpers, was dazu beiträgt, dass deine Organe besser funktionieren und dein Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht. - Schnellere Erholung, weniger Schmerzen:
Ein paar Minuten im kalten Wasser zu verweilen unterstützt die Regeneration bei Muskelkater und wird außerdem in der Schmerztherapie eingesetzt. - Verbesserte Hautgesundheit:
Das kalte Wasser kann außerdem deine Hautgesundheit unterstützen, indem es die Poren strafft und deine Haut strahlen lässt. - Steigerung des Stoffwechsels:
Eisbaden kann deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln. Aufgrund der Kälte verbrennt der Körper eine beträchtliche Menge an Kalorien, da er Energie aufwenden muss, um sich warm zu halten. Laut Schätzungen kann der Körper während eines kurzen Eisbads von 1-2 Minuten bis zu 350 Kalorien verbrennen, die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt aber natürlich von Faktoren wie Gewicht, Körperfettanteil und Stoffwechsel ab. - Weniger Entzündungen:
Eisbaden kann auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem sie die Freisetzung von Entzündungshormonen einschränkt. Entzündungen können zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, von Gelenkschmerzen bis hin Depression zu chronischen Erkrankungen. - Erhöhte mentale Widerstandsfähigkeit:
Die Praxis des Eisbadens kann außerdem deine mentale Widerstandsfähigkeit erhöhen, indem sie dich dazu zwingt, deine Atmung und Gedanken zu kontrollieren. Außerdem kann sie dazu beitragen, dass du dich entspannter fühlst und Stress abbauen kannst. - Verbesserte Stimmung:
Studie haben ergeben, dass Baden im kalten Wasser die Stimmung verbessern und das Wohlbefinden steigern kann. Dies könnte auf die Freisetzung von Endorphinen wie Dopamin zurückzuführen sein, die währenddessen freigesetzt werden. - Höhere Schlafqualität:
Darüber hinaus kann Eisbaden auch dazu beitragen, deinen Schlaf zu verbessern. Und nicht zuletzt kann es ein unglaubliches Gefühl der Lebendigkeit und Energie vermitteln.
Was sind die Risiken von Eisbaden?
Wie bei jeder körperlichen Aktivität gibt es auch Risiken beim Eisbaden. Es ist wichtig, dass Du Dich vorbereitest und vorsichtig vorgehst, um diese Risiken zu minimieren. Einige der potenziellen Risiken sind:
- Unterkühlung:
Wenn Dein Körper zu stark abkühlt, kann dies zu Hypothermie führen, einer gefährlichen Erkrankung, bei der Dein Körper seine Wärme nicht mehr halten kann. Es ist wichtig, die Körpertemperatur im Auge zu behalten und das Eisbaden nicht zu übertreiben. Auch nach dem Eisbaden solltest Du Dich langsam aufwärmen und auf Deinen Körper hören. - Herzprobleme:
Wenn Du bereits Herzprobleme hast oder Herzmedikamente einnimmst, solltest Du vor dem Eisbaden einen Arzt konsultieren. Die kalte Wassertemperatur kann zu einer Erhöhung des Blutdrucks und einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. - Atemprobleme:
Der plötzliche Kontakt mit kaltem Wasser kann zu Atemproblemen führen, insbesondere bei Menschen mit Asthma oder chronischen Lungenerkrankungen. Fokussiere dich unbedingt darauf, kontrolliert und tief in den Bauch zu atmen, und langsam auszuatmen, am besten durch die Nase. - Infektionen:
Wenn Du in natürlichen Gewässern badest, besteht ein Risiko für Infektionen durch Bakterien oder andere Mikroorganismen im Wasser. Achte darauf, nur in sauberen Gewässern zu baden und nach dem Eisbaden sofort warme Kleidung anzuziehen.
Es gibt also zwar einige Risiken beim Eisbaden, sie sind jedoch alle vermeidbar. Triff also die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, damit du die gesundheitlichen Vorteile sicher erleben und genießen kannst.
Wie oft und wie lange sollte man Eisbaden?
Wenn du neugierig bist und Eisbaden ausprobieren möchtest, sind hier einige Tipps, die du beachten solltest:
- Beginne langsam und steigere die Dauer der Eintauchzeit nach und nach.
Es ist am besten, das Eisbaden langsam zu beginnen und die Dauer und Häufigkeit langsam zu steigern. Ein bis zwei Mal pro Woche reicht in der Regel aus, um die Vorteile des Eisbadens zu erfahren, ohne den Körper zu überlasten.
Die Dauer des Eisbadens hängt von der individuellen Toleranz deines Körpers sowie von der Wassertemperatur ab. Eine typische Dauer bei 4 Grad kaltem Wasser ist für Anfänger 30 Sekunden bis 2 Minuten, während erfahrene Eisbader bis zu 5 Minuten im kalten Wasser bleiben können. Bei 10-12 Grad kaltem Wasser kannst du dich der Kälte auch als AnfängerIn länger aussetzen.
- Vorher sollte dir warm sein:
Achte darauf, dass dir gut warm ist bevor du dich ins kalte Nasse begibst. Ideal ist es, wenn du davor Sport gemacht hast. - Vermeide das Eisbaden alleine, und stelle sicher, dass jemand in der Nähe ist, falls du Hilfe benötigst.
- Wärm dich danach rasch auf:
Nach dem Eisbaden solltest du dich in warme Kleidung einwickeln und aufwärmen, um Unterkühlung zu vermeiden. - Auf den Körper hören:
Und das Wichtigste, achte auf die Signale deines Körpers und übertreibe auf keinen Fall. In der Regel wird empfohlen, nicht länger als 10 Minuten zu bleiben.
Günstige Alternativen zum Eisbaden in kalten Gewässern und Badewannen:
Klingt super, aber du hast keinen Zugang zu einem natürlichen Gewässer oder willst dich lieber nicht in einen eiskalten See wagen, und hast auch keine Badewanne zuhause? Dann ist eine faltbare Wanne ideal. Du kannst sie quasi überall aufstellen, brauchst außerdem weniger Wasser als mit einer regulären Badewanne und kannst das Teil danach einfach wieder zusammenpacken und wegräumen – und das benutzte Wasser eignet sich immer noch zum Boden wischen und Blumengießen :-).
Als Teil meiner Mission, Menschen dabei zu helfen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen, möchte ich hier das tragbare Eisbad von nurecover empfehlen. Ich habe es selbst und finde, dass es super easy zusammenzubauen ist und damit eine sehr bequeme Möglichkeit, regelmäßiges Baden im (eis-)kalten Nass in deine Gesundheitsroutine aufzunehmen.
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Mein Fazit zum Eisbaden:
Insgesamt ist Eisbaden eine großartige Möglichkeit, deine körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Mit der richtigen Vorbereitung und Nachsorge kannst du die Vorteile genießen und dich erfrischt und revitalisiert fühlen. Probiere es aus und lass mich wissen, wie es dir damit geht.
Studien zum Nachlesen über Eisbaden und Kaltwassertherapie:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830720300859
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/23/8984
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253480
Mehr zu den Risiken vom Eisbaden:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP086283